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sábado, 31 de maio de 2014
sexta-feira, 30 de maio de 2014
Mensagens para mandar para quem você mas ama!
Você esta indeciso para presentar alguém? Não fique mas que tal lhe persentia com uma linda tele mensagens !
TPM tem controle?
Cinco dicas para aliviar os sintomas da TPM
Pequenas mudanças nos hábitos podem amenizar o problema
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Com dezenas de sintomas diferentes, a tensão pré-menstrual (TPM) pode se tornar um grande incômodo para muitas mulheres, comprometendo sua qualidade de vida e até seu rendimento no estudo e no trabalho. Segundo o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli, apesar de comum, a TPM tem controle e ninguém precisa ficar sofrendo com ela.
— A mulher deve conversar com seu ginecologista e contar o que lhe incomoda para que ele possa descobrir como ajuda-la. Há casos em que a mudança de hábitos transforma a rotina da paciente durante a TPM. Em outros, é preciso intervir com antidepressivos para ajudar a passar pelo período — explica.
Ele recomenda cinco dicas para amenizar os sintomas da TPM. Confira:
1) Reduzir a ingestão de sal e cafeína
O sal vai ajudar a reter líquidos, fazendo com que a mulher se sinta ainda mais inchada. A cafeína, por ser um estimulante, colabora com a insônia e a irritabilidade
2) Beber muita água
É importante que a mulher se hidrate ao longo de todo o mês, mas durante a TPM a ingestão de água vai ajudar a aliviar sintomas como o edema, o cansaço e até a acne
3) Praticar atividades físicas
Além de aliviar o estresse e reduzir os níveis de cortisol no sangue, o exercício físico promove a liberação de hormônios do prazer e também equilibra os níveis hormonais, fazendo com que a mulher sinta-se mais relaxada e disposta
4) Invista em alguns alimentos
Consuma mais fibras para manter os níveis de glicose estáveis, evitar a vontade de comer doces e também para ajudar na função intestinal. Alimentos ricos em ácidos graxos também ajudam a desinflamar o organismo, aliviando as dores das mamas e de cabeça. Já os alimentos com magnésio, como as castanhas, previnem as cólicas menstruais
5) Pílula anticoncepcional
A pílula é uma aliada no combate à cólica e à TPM, mas apenas o médico está apto a indicar o melhor medicamento para cada necessidade
mulher se hidrate ao longo de todo o mês, mas durante a TPM a ingestão de água vai ajudar a aliviar sintomas como o edema, o cansaço e até a acne
3) Praticar atividades físicas
Além de aliviar o estresse e reduzir os níveis de cortisol no sangue, o exercício físico promove a liberação de hormônios do prazer e também equilibra os níveis hormonais, fazendo com que a mulher sinta-se mais relaxada e disposta
4) Invista em alguns alimentos
Consuma mais fibras para manter os níveis de glicose estáveis, evitar a vontade de comer doces e também para ajudar na função intestinal. Alimentos ricos em ácidos graxos também ajudam a desinflamar o organismo, aliviando as dores das mamas e de cabeça. Já os alimentos com magnésio, como as castanhas, previnem as cólicas menstruais
5) Pílula anticoncepcional
A pílula é uma aliada no combate à cólica e à TPM, mas apenas o médico está apto a indicar o melhor medicamento para cada necessidade
Água é Fundamental!
Beber água ajuda a emagrecer?
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"Para o emagrecimento, a água é fundamental suprindo naturalmente o apetite, hidratando o corpo e ajudando no metabolismo de gordura armazenada"
A água tem importância fundamental à medida que atua significativamente na regulação do organismo. E quando está associada a uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios, a diminuição do peso está garantida.
A água é um nutriente muito importante para saúde, pois o constitui 60% do organismo humano e tem várias funções como, por exemplo:
Funções da água no organismo
- aumentar o volume de sangue favorecendo a distribuição dos outros nutrientes (vitaminas, minerais, etc.) pelos órgãos;
- regular a temperatura corporal;
- eliminar toxinas e o excesso de sódio através da urina e da transpiração;
- estimular o trânsito intestinal num trabalho, junto com as fibras, de hidratação das fezes;
- aumentar o suco gástrico e a saliva que auxiliam na digestão.
Por que beber água ajuda a diminuir ganho de peso?
Para o emagrecimento, a água é fundamental suprindo naturalmente o apetite, hidratando o corpo e ajudando no metabolismo de gordura armazenada. Sem a ingestão de água adequada, o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo é prejudicado, influenciando o aparecimento de várias doenças.
Sede, sudorese e urina concentrada são sinais de que o organismo precisa se hidratar
O organismo não tem a capacidade de armazenar água. Quando temos sede, somos avisados de que o corpo deve ser hidratado. Por isso, é importante ingerir água antes de sentir a sede. Segundo o médico especializado em Medicina Tradicional Chinesa Dr. Jou Eel Jia, urina concentrada, o oposto daquela urina clara, e sudorese são sinais de que o organismo precisa se hidratar independende de se ter sede.
Durante envelhecimento, o corpo fica mais ressecado. O corpo de um bebê recém-nascido consiste em 75 a 80% de água. Aos 60 ou 70 anos, o corpo é constituído por apenas 50%, ocasionando enrugamento da pele, diminuição da saliva, endurecimento das juntas, etc.
A recomendação de consumo, segundo os especialistas é de 2 litros de água por dia. Porém, em situações de febre e resfriado, calor, prática de atividades físicas, gravidez, amamentação, por exemplo, esta quantidade deve ser aumentada.
quinta-feira, 29 de maio de 2014
Rapadura Saborosa
Benefícios da Rapadura para saúde
Como é Feita a Rapadura
Benefícios da Rapadura
A rapadura proporciona diversos benefícios para a saúde podendo ser utilizada em substituição ao açúcar refinado, possui vitamina A, C, D, E, vitaminas do complexo B e PP e importantes minerais como, cálcio, ferro, fósforo, potássio, cobre, zinco, manganês, magnésio e ainda proteína. A rapadura por ser um alimento calórico é muito importante para quem prática atividades físicas e precisa de energia.
Dicas de Consumo
Quem quer adotar um cãozinho !
Feira de adoção de animais será domingo no Centro de Zoonoses
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| Mim adotem! |
Quem está à procura de um animal de estimação terá uma grande oportunidade para realizar esse desejo no próximo domingo, 01 de junho, durante a Feira de Adoção de Animais promovida pela Secretaria de Saúde da Prefeitura de Campina Grande. O evento acontece das 9h ao meio-dia na sede do Centro de Zoonoses, no bairro de Bodocongó. Mais de 450 animais, entre cães e gatos, estarão à espera de um novo dono.
A feira de adoção abre oficialmente a programação da Semana do Meio Ambiente e será promovida em parceria entre a Prefeitura, TV Paraíba, Movimento Mãos em Adoção, Clube 4 Patas e o Fórum Municipal de Proteção e Bem Estar Animal de Campina Grande. Durante o evento, haverá ainda uma intervenção artística com grafitagem e a realização de palestras educativas sobre bem-estar animal e posse responsável.
Ao todo, estão sendo disponibilizados para adoção 290 cães e 180 gatos, entre machos e fêmeas. Todos os animais à espera de adoção estão vacinados, vermifugados e testados contra leishmaniose. Os machos também já estão castrados. Quem decidir levar um animal para a casa terá de assinar um termo de responsabilidade e receberá o acompanhamento da equipe do Centro de Zoonoses. Serão feitas visitas à casa do dono adotivo para garantir as boas condições de tratamento e prevenir contra maus-tratos.
A maioria dos animais carrega uma história de abandono. “Cerca de 90% dos animais que esperam pela adoção foram abandonados pelos antigos donos. Há também animais errantes, que foram encontrados soltos na rua, mas a maioria já teve dono e foi abandonado”, revela a gerente de Vigilância Ambiental em Saúde e Zoonoses de Campina Grande, Rossandra Oliveira.
SERVIÇO
A sede do Centro de Zoonoses está localizada na Rua Isolda de Barros Torquato, sem número, ao lado da Escola Estadual Edvaldo do Ó, no bairro de Bodocongó. Os candidatos à adoção deverão levar cópias do RG, CPF e comprovante de residência, documentos exigidos para a formalização da adoção. A Gerência de Vigilância Ambiental alerta que a adoção só poderá ser feita por pessoas maiores de 18 anos.
Alimentos saudáveis!
Top 10 alimentos mais saudáveis
Uma dieta equilibrada e rica em alimentos saudáveis é essencial para levar a sua vida em pleno. Porém, por vezes não conseguimos distinguir os alimentos mais saudáveis daqueles que são mais prejudiciais à nossa saúde, pelo que fica uma ideia dos alimentos que deve incluir na sua dieta. Os melhores alimentos devem ser ricos em antioxidantes e pobres em gorduras, principalmente gordura saturada.
Limão
Um simples limão contém mais do que a dose recomendada de vitamina C, sendo importante para aumentar os níveis de bom colesterol, também conhecido como HDL. Por outro lado, os flavonoides do limão aumentam a absorção de antioxidantes pelo corpo, reforçando as defesas.
Brócolis
Os brócolis são ricos em vitamina K e vitamina C, essenciais à formação de colágeno, bem como têm potencial anticancerígeno.
Gengibre
O gengibre atua na circulação sanguínea, permitindo um melhor fluxo de sangue pelo corpo.
Chá Verde
O chá verde é importante no combate ao cancro, bem como previne dores de cabeça e cáries dentárias. A sua composição em poli fenóis e antioxidantes ajuda a reduzir o colesterol e a melhorar a sua saúde cardíaca.
Chocolate Negro
Uns quadradinhos de chocolate negro por dia irão fazer toda a diferença na sua saúde. O chocolate negro é também rico em flavonoides, aumentando o bom colesterol e reduzindo o mau colesterol.
Nozes
As nozes são ricas em fibra, vitamina E, ácido fólico e outros minerais pelo que para além de baixarem o colesterol, ajudam a prevenir a doença cardíaca coronária. Consuma nozes moderadamente devido ao seu aporte calórico elevado, adicionando-as às suas sobremesas ou comidas.
Batatas
Quer seja batata doce, batata vermelha ou amarela, coma batata! As batatas são ricas em folatos, essenciais à formação celular, permitindo assim ao seu corpo evitar a oxidação e restabelecer-se de qualquer agressão.
Salmão
O salmão é rico em ômega-3 envolvido na saúde cardíaca, bem como na redução do risco de depressão e de cancro. Rico em niacina, é também muito importante na proteção contra a doença de Alzheimer e na perda de memória.
Azeite
O azeite contém gordura monossaturada devido à sua origem vegetal, importante no metabolismo lipídico. Os poli fenóis reduzem o risco de doença cardíaca, diabetes e cancro.
Abacate
O abacate tem poucas calorias e está clinicamente comprovado que reduz o colesterol elevado e o risco de doença cardíaca. É também rico em betacarotenos aumentando as defesas do organismo e prevenindo o envelhecimento, tendo um papel muito importante ao nível da saúde ocular.
Oportunidade de emprego em Campina Grande 2014
Campina Grande tem 129 vagas de emprego oferecidas pelo Sine
São 38 vagas para auxiliar de linha de produção, 23 delas para deficientes.
Também há 28 oportunidades para vendedores pracistas.
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Sistema Nacional de Emprego de Campina Grande (Sine-CG) oferece a partir desta terça-feira (27) 129 vagas de trabalho em várias empresas do município. A maioria dos cargos exige o mínimo de seis meses de experiência, com salário a combinar. O destaque é para o cargo de auxiliar de linha de produção, com 38 vagas, sendo 23 delas destinados a pessoas com deficiência. Os candidatos para estas vagas precisam ter o ensino fundamental completo.
Ainda estão sendo oferecidas 28 vagas para o cargo de vendedor pracista, para as quais o candidato necessita ter no mínimo o ensino médio completo. Para o cargo de instalador de antenas de televisão (10 vagas), a escolaridade mínima exigida também é o ensino médio completo. O Sine-CG também está com seis vagas disponíveis para manicure, cinco para cabeleireiro, quatro para assistente de lanchonete e três para auxiliar de cabeleireiro.Existem oportunidades para os cargos de ajudante de pasteleiro, assistente administrativo, cuidador de idosos e dependentes, garçom (que exige apenas três meses de experiência), mecânico de automóveis e caminhões, oficial de serviços gerais na manutenção e operador de máquina de dobrar chapas, com duas vagas para cada cargo . Ainda há vagas para ajudante de encaixotador, almoxarife, auxiliar administrativo, auxiliar de almoxarifado, auxiliar de doceiro, auxiliar administrativo e de escritório, cozinheiro de restaurante, empregado doméstico dos serviços gerais, encanador de manutenção, mecânico de automóveis em geral, operador de caixa, passador de roupas, pizzaiolo, podólogo, recepcionista secretária, saladeiro, secretário executivo, servente de limpeza, supervisor de venda de serviços, técnico de apoio ao usuário de informática e técnico de manutenção de computadores.
fonte:http://g1.globo.com/pb/paraiba/noticia/2014/05/campina-grande-tem-129-vagas-de-emprego-oferecidas-pelo-sine.html
Sem tempo pra sair pra malhar? Faça na sua própria casa!
CONFIRA TRÊS SÉRIES, COM TRÊS EXERCÍCIOS CADA, QUE PODEM SER FEITAS EM CASA
AO TRABALHO! | |
A pedido do Memória Olímpica, foram elaboradas três séries, com três exercícios cada uma, que podem ser feitas com facilidade por qualquer pessoa, sem precisar sair de casa.
“Sugiro exercícios de resistência aeróbica, força, e flexibilidade, pois essas valências físicas são consideradas de base, essenciais para saúde, e quando bem trabalhadas estão associadas à melhora da qualidade de vida e da realização das atividades do cotidiano”, explica Allan Siston.
As séries de exercícios devem ser feitas em sequência, conforme descrito abaixo, por três vezes na semana. Por conter exercícios de alongamento e flexibilidade, a série 1 pode ser repetida ao final.
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Série 1
Flexibilidade
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1º exercício – Sentar no chão com joelhos estendidos e unidos. Fazer movimento de flexão de tronco, tentando encostar a ponta dos dedos na ponta dos pés: três séries de 20 segundos.
2º exercício – Deitar em superfície plana com a barriga voltada para cima. Abraçar os joelhos com a cabeça encostada do solo: três séries de 30 segundos (foto).
3º exercício – De pé, elevar os braços o máximo possível para cima com as mãos unidas e as palmas voltadas para cima. Ficar na ponta dos pés: três séries de 30 segundos.
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Série 2
Resistência aeróbica
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1º exercício – Polichinelos: duas séries 30 segundos. Executar o máximo de repetições possíveis.
2º exercício – Pular corda: duas séries de 30 segundos realizando o máximo de saltos possíveis.
3º exercício – Subir e descer do step, de um degrau de escada ou de qualquer superfície plana com altura equivalente: duas séries de 15 repetições. Na primeira série, subir com o pé direito e descer com o mesmo. Na segunda subir com o pé esquerdo e descer com o mesmo. Tentar fazer o mais rápido possível (foto).
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Série 3
Força
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1º exercício – Flexão de cotovelos no chão com ou sem apoio dos joelhos no chão, dependendo da capacidade de força de cada um: duas séries de 12 repetições (foto).
2º exercício – Agachamento: Ombros flexionados e cotovelos estendidos na linha dos ombros. Pés paralelos e alinhados na linha do ombro em contato total com o solo. Para evitar que os pés saiam do solo durante o movimento, o quadril deve ser projetado para trás e a coluna deve estar alinhada. Agachar lentamente em duas séries de 15 repetições.
3º exercício – Abdominal supra + Ponte ventral: fazer uma série de cada exercício. Três séries para cada um.
Abdominal: 3 séries de 20 repetições.
Ponte Ventral: 3 séries de 15 segundos (voltado com a barriga para o solo, ombros e cotovelos flexionados a 90º. Com os antebraços apoiando o peso do corpo no solo, suspender quadril com o abdome contraído e ponta dos pés apoiados no solo na linha dos ombros.
fonte:http://www.esporteessencial.com.br/pratique/aprenda-a-se-exercitar-sem-sair-de-casa
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Tapioca Substituir pão e ajuda no emagrecimento
A tapioca é um prato típico do Norte e Nordeste do Brasil, de origem indígena feita com a fécula extraída da mandioca (também chamada de goma de tapioca), ela é livre de glúten – proteína do trigo acusada de deixar o organismo inflamado e propenso a acumular gordura.
A tapioca entra no cardápio no lugar do pão e com vantagens sobre ele. Diferente do pão, a tapioca é um alimento feito com um único ingrediente, a fécula de mandioca. Ela não contém gordura, glúten, sódio e não necessita de óleo no preparo. Já o pão tem vários componentes na massa, o que aumenta valor calórico, além de ser contraindicado aos portadores de doença celíaca, que apresentam intolerância ao glúten.
Uma dica para a tapioca ficar mais saudável é trocar os recheios típicos (carne-seca, coco, leite condensado) por opções mais leves e ricas em fibras, que ajudam a reduzir o índice glicêmico da massa. Assim, a tapioca vira uma ótima opção para quem quer perder peso ou não deseja engordar.
fonte;A tapioca é um prato típico do Norte e Nordeste do Brasil, de origem indígena feita com a fécula extraída da mandioca (também chamada de goma de tapioca), ela é livre de glúten – proteína do trigo acusada de deixar o organismo inflamado e propenso a acumular gordura.
A tapioca entra no cardápio no lugar do pão e com vantagens sobre ele. Diferente do pão, a tapioca é um alimento feito com um único ingrediente, a fécula de mandioca. Ela não contém gordura, glúten, sódio e não necessita de óleo no preparo. Já o pão tem vários componentes na massa, o que aumenta valor calórico, além de ser contraindicado aos portadores de doença celíaca, que apresentam intolerância ao glúten.
Uma dica para a tapioca ficar mais saudável é trocar os recheios típicos (carne-seca, coco, leite condensado) por opções mais leves e ricas em fibras, que ajudam a reduzir o índice glicêmico da massa. Assim, a tapioca vira uma ótima opção para quem quer perder peso ou não deseja engordar.
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