Tipos de saltos

DESÇA DO SALTO, MENINA!!

Quem diz que jamais desce do salto e literalmente vive em cima dele, deve tomar muito cuidado. Especialistas alertam que o uso frequente de sapatos com salto causam sérios problemas na coluna vertebral, nos pés e articulações. E quanto mais alto e fino o salto, maior o problema. Usar todo santo dia o saltinho básico é quase um crime. Tudo isso porque o salto alto altera a posição de equilíbrio do corpo, provocando uma mudança no centro de gravidade. Isso ocasiona uma sobrecarga na coluna lombar e prejudica as articulações.

Segundo o quiropraxista australiano, Jason Gilbert, autor do livro “O Segredo da Coluna Saudável” (Editora Gaia), o salto faz com que as mulheres tenham de andar se equilibrando e essa falta de estabilidade prejudica a coluna. Dores na região lombar e de cabeça geralmente são os primeiros sinais de que algo não anda bem.

Deformidades nos pés é outro preço que quem não abre mão desse acessório, paga. Assim como dores no calcanhar, na panturrilha, conhecida popularmente como batata da perna, e as dores no tão temido nervo ciático. “O uso frequente de salto alto deixa os glúteos contraídos e isso prejudica o nervo ciático que fatalmente irá reclamar.

A batata da perna também se queixará, pois há um encurtamento do nervo devido a posição de elevação que o salto proporciona. Esse encurtamento prejudica a circulação nessa região e pode provocar inchaços nas pernas e pés”, revela o especialista. O profissional fez um levantamento apontando os piores tipos de salto. Veja abaixo as dicas.

Agulha: Fuja dele! Apesar de elegantérrimo não apresenta conforto e estabilidade para seus pés. É um dos modelos que mais ocasiona deformidade nos pés e causa torções;

Anabela: Não é tão elegante como os outros, mas dependendo da ocasião pode quebrar um galho. A planta dos pés fica mais estável e distribui melhor a pressão que o pé. Mas tome cuidado, pois é um dos que mais ocasionam torções nos tornozelos;

  

 Bico fino e salto fino: Assim como o salto agulha prejudica os pés, articulações e o tornozelo. Por ter o bico fino deixa os dedos apertadíssimos e é propício a deixar deformidades;

 

Salto Quadrado: Nem tão santo e nem tão vilão. Esse tipo de salto proporciona maior equilíbrio e cansa bem menos as pernas. Opte por bicos quadrados e não pelos bicudos. O quadrado deixará seus dedos mais confortáveis;

Salto Médio: Um pouco mais confortável que os citados anteriormente, porém esses modelos prejudicam da mesma forma. Caso a situação exija um salto mais elegante opte por ele e deixe os mais finos de lado;

Salto Meia Pata: Não se deixe enganar por ele. Lindo e mais confortável que os saltos finos, oferecem os mesmos riscos. Ele é só um pouquinho mais confortável e oferece um pouco mais de estabilidade na hora de andar;

Tênis com salto: Se esse salto (Tipo Sneakers) não ultrapassar os 3 cm pode ser usado normalmente, dessa forma não prejudicará a saúde de ninguém.

 

DICAS

Rodízio: Faça um rodízio de sapatos e alterne os tipos de saltos que você tem em seu guarda-roupa;

Descanso: Pelo menos duas vezes por semana opte por sapatos baixos:

Troque: Quando estiver em ocasiões que não exigem o uso do salto coloque uma sapatilha, um chinelinho e dê descanso aos seus pés;

Fuja dos 5 cm: Evite usar saltos que ultrapassem 5 cm. Os mais indicados são os de 3 cm;

Sapatilhas perigosas: Cuidado com as sapatilhas, pois elas também podem provocar dores. Opte por sapatilhas que apresentam solado emborrachado, pois o impacto com o chão será menor.

Radicalismo: Caso queira mudar seus hábitos e escantear o salto alto, faço isso de forma gradativa. Lembre-se que você usou salto durante algum tempo e provavelmente você apresenta encurtamento de tendões e músculos e o uso de sapato sem salto provocará o alongamento desse músculo;

Emagrecimento

5 hábitos a tarde que engordam

 

 1 – Ingerir muitas calorias:
Consumir algo entre o almoço e o jantar é uma ótima maneira de manter os níveis de energia em alta, o metabolismo ativo e a fome sob controle. No entanto, não exagere. Procure por algo de até 150 calorias, como uma porção de amêndoas, uma fruta, sanduíche natural light. Fuja de doces, bolachas recheadas, salgadinhos de milho, frituras e principalmente, não caia nas tentações dos colegas de trabalho. Leve seu lanche sempre com você.

 2 – Ignorar a academia:
Se você se sente cansada para fazer atividade física após o almoço ou não consegue um horário livre à tarde para suar a camisa, não desista. Acorde mais cedo e vá à academia ou após o trabalho, foca sua mente no seu objetivo e não deixe de se exercitar e queimar calorias.

 3 – Visitar a cafeteria:
Você deve evitar tentações e, portanto, é melhor nem ir à cafeteria. Caso contrário, vai acabar escolhendo algo bem calórico. Se quer um café à tarde, tome-o na própria empresa e como dito, leve seus lanches e deixe no trabalho.

4 – Celebrar o aniversário no escritório:
Comer guloseimas à tarde, principalmente quando o escritório é grande e conta com várias comemorações de aniversário, pode fazer com que crie o hábito de saboreá-las sempre. Tente não incentivar essas festinhas e controle-se quando elas ocorrerem. Tente incentiva seu grupo de trabalho e levarem lanches mais saudáveis. Mostre aos colegas as vantagens e os sabores que podem ser muito bons também como sanduíches, sucos naturais, sala de frutas, fritas frescas ou desidratadas.

5 – Ir ao refeitório da empresa:
Se o refeitório oferece guloseimas, evite-o. É difícil segurar a vontade quando se vê algo delicioso. Leve de casa seu lanche da tarde e se o seu objetivo é emagrecer ou manter o peso, esse tipo de doces só vai sabotar sua dieta. E lembre-se: um doce hoje, um salgado amanhã e um arrependimento depois.

Tente incentivar sua equipe de trabalho a adotar hábitos saudáveis, junte uma verba entre eles e compre no final de semana lanchinhos mais leves como mix de frutas secas, frutas desidratadas tipo maçã chips, pêra e banana, salgadinhos integrais assados, sanduíches naturais.

 

Se há uma geladeira,  façam uma vaquinha para comprarem sucos e frutas naturais ao invés de refrigerantes. O custo será o mesmo, pode ter certeza. Se colocar na ponta do lápis, quem adota uma dieta saudável investe em bons produtos, porém economiza nas calorias, consumindo porções menores dos alimentos, rendendo-os por um período maior.

A motivação e as dicas você encontra por aqui, mas a força de vontade agora depende de você!

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Alimentção!

Sete alimentos para combater a gordura localizada

Faça a escolha certa e acelere os resultados no seu plano para secar a barriga

Abacate

A bioquímica e os estudos científicos explicam: justamente pela sua alta concentração de gorduras benéficas, que promovem a saciedade por mais tempo, o abacate pode ajudar a reduzir o peso. Apesar da alta concentração de calorias, elas provêm da gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o pico de insulina, hormônio que desencadeia o armazenamento das calorias extras sob a forma de gordura localizada. Além disso, o ômega-9 presente ativa outro hormônio, a adiponectina, que induz o corpo a produzir energia a partir dos depósitos de gordura, ou seja, derretendo o que sobra no abdômen. A nutricionista Renata Fidelis, do Spa Sorocaba, recomenda comer três colheres de sopa em dias alternados. "Cem gramas (cerca de três colheres de sopa) de abacate têm 182 calorias, então, quem quer emagrecer não deve abusar do alimento. Comê-lo três vezes por semana é o ideal."  

Frutas vermelhas

As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) são poderosas aliadas no combate à gordura localizada. A nutricionista Renata explica que existem, nas cascas dessas frutas, substâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente, melhorando a irrigação dos tecidos e ajudando na queima de gordura abdominal. A especialista recomenda o consumo de uma ou duas xícaras por dia, sem adição de açúcar.  

Chá verde

Além de atuarem no sistema nervoso central acelerando o metabolismo e aumentando a temperatura corporal, as xantinas (cafeína, teofilina e teobromina) presentes no café, chá verde e preto, mate e chocolate aumentam a mobilização de gorduras estocadas. Os polifenóis, também presentes no chá verde, eliminam radicais livres, o que diminui a oxidação de gorduras. A nutricionista Renata orienta tomar uma xícara de chá de 30 a 40 minutos após almoço e jantar, com cuidado especial para não consumi-lo antes de dormir (o que pode atrapalhar o sono) e se você for hipertenso, porque essas substâncias aumentam a pressão arterial.  

Azeite

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região.

Renata Fidelis enfatiza que o azeite é um excelente alimento para prevenir doenças cardiovasculares, já que tem componentes anti-inflamatórios que atuam nos vasos, diminuindo a agregação de placas de gordura. Três colheres de sopa por dia do alimento cru (o cozimento transforma a gordura saudável em vilã) são suficientes para colher os benefícios.  

Peixes e frutos do mar

A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema. Além disso, esses alimentos também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a forma de gordura. A nutróloga Tamara orienta a inclusão desses alimentos no cardápio pelo menos três vezes por semana.  

Óleos funcionais

Não é a toa que os óleos funcionais são tão conhecidos quando o assunto é emagrecimento. "Os óleos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra da dos ácidos graxos para produção de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura", afirma a nutricionista Raquel Maranhão, da clínica BeSlim, no Rio de Janeiro. Entre os mais famosos, estão o óleo de cártamo e o óleo de coco, que agem também na aceleração do metabolismo. Mas também vale destacar o óleo das sementes de gergelim, que previne o armazenamento de gordura corporal através da inibição de fosfodiesterase, uma enzima responsável pelo acúmulo de gorduras no organismo.  

Alimentos probióticos

A nutróloga Tamara explica que existem várias hipóteses para explicar como os alimentosprobióticos auxiliam o emagrecimento. "Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (ácido linoléico conjugado), que é capaz de reduzir o porcentual de gordura", explica a especialista. Além disso, esse tipo de alimento tem como função básica equilibrar a flora intestinal. Um estudo publicado em 2006 pela revista científica Nature mostrou que as bactérias presentes na flora intestinal de pessoas com obesidade é muito diferente da de pessoas com peso adequado. A descoberta sugere que a absorção inadequada de gorduras no intestino, que ocorre nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso.  

Cachorro na lama!

Publicação by Lea Juhl Knudsen.

Salvando uma vida

Publicação by 崔雪雲.

Maquiagem virtual

Você que ta sem tempo de se maquiar, para postar suas fotos nas redes sociais!

Exemplos:

Antes e Depois

Antes e Depois

Superação!

Publicação by Sea FM Hobart.

A realidade dos animais de Campina Grande!

Animais estão morrendo de fome no Centro de Zoonoses de Campina

Vereador Napoleão Maracajá denuncia que animais estão morrendo no centro de Zoonoses de Campina Grande

O vereador Napoleão Maracajá (PC do B) denunciou hoje (17), a morte de animais recolhidos das ruas e abrigados no Centro de Zoonoses de Campina Grande. Em visita surpresa ao local, no bairro de Bodocongó, o parlamentar constatou que animais estão morrendo por maus tratos, fome e sede.

“Há alguns dias disse que faria uma denuncia gravíssima, chegou a hora. Nos deparamos com uma realidade calamitosa, desastrosa, trágica, fatídica, letal, sinistra, catastrófica, cruel, deplorável, dolorosa, fatal e mortal”, falou emocionado.

Napoleão revelou ainda que a situação no Zoonoses é crítica, e que está preocupado com a maneira que a gestão municipal trata os animais. “Se governo de Campina não cuida bem de pessoas, imagina de animais. O mais grave é que a ordem é deixar morrer mesmo”, desabafou.

O parlamentar irá encaminhar a denúncia ao Ministério Público.

Fonte: Asessoria de Comunicação do Vereador

Ta chegando o dia!

Dia 12 de junho, dia dos namorados, é dia de demonstrar todo seu amor e carinho para uma pessoa muito especial. Seja seu namorado, namorada, noivo, noiva, marido ou esposa, certamente uma telemensagem de dia dos namorados irá fazer deste dia, muito mais que especial. Ouça a telemensagem online e agende seu pedido o quanto antes .Enviar uma telemensagem é uma homenagem muito mais que especial. Somente quem já recebeu compreende o valor desta lembrança. Para quem ainda não sabe o que é uma telemensagem, trata-se de uma mensagem narrada por um locutor profissional juntamente com uma bela e emocionante música de fundo.

. Acesser o link abaixo e presentei o seu amor da sua vida!

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Dicas Especiais!

Hidratação milagrosa com Argila

A hidratação natural com argila é extremamente eficaz e constituída de minerais essências para desenvolver aos cabelos sedosidade, brilho, emoliência, mantendo-os saudáveis e fortes.

Mais Sobre os Ativos desta Hidratação

• Quartzo Líquido: Mineral nobre com ação microesfoliante das cutículas danificadas e couro cabeludo. Bio-energizante e catalisador, que restaura a vitalidade e a luminosidade dos cabelos.

•  Oligoelementos: Agentes normalizadores do sistema capilar que detectam e agem de forma precisa nas regiões danificadas e enfraquecidas, conferindo força e resistência aos fios

• Cálcio: Essencial para o mecanismo enzimático de formatação de tecidos capilares e derme. Mantém os fios fortes e resistentes à quebra.

• Manganês: Proporciona lubrificação e proteção da cutícula. Contribui para o fortalecimento do bulbo capilar. Na pele e couro cabeludo participa do metabolismo das proteínas.

• Silício: Atua na prevenção do envelhecimento celular além de fornecer brilho extra aos cabelos.

• Zinco: Age na oxidação e manutenção da saúde celular. Ideal para tratar cabelos enfraquecidos. Ajuda no controle da oleosidade do couro cabeludo.

• 
  Selênio: Poderoso agente antioxidantecom grande importância na prevenção no envelhecimento celular. Combate os radicais livres que danificam as estruturas dos cabelos e pele.

• Aminoácidos Livres: Agentes orgânicos que se unem por meio de ligações peptídicas formando as proteínas. Por possuírem peso molecular mais baixo que das proteínas, os aminoácidos livres aderem mais facilmente e de forma mais coesa aos fios. Como resultado, temos um cabelo extremamente sedoso, rejuvenescido e muito mais resistente a ataques físicos e químicos.

• Argila Termal: Desempenha importante papel na formação do colágeno e tecido conectivo, ou seja, na formação do cabelo e  couro cabeludo.

• Vitaminas e Aminoácidos: Nutrem e regeneram estruturas danificadas por agentes externos.

• Trealose: Dissacarídeo incolor e inodoro com excepcional capacidade de reter água em sua estrutura.

• Blend de Silicones  Amino Funcionais: Condicionam e iluminam os fios de ponta a ponta facilitando o pentear.

• PCA Sódio e Arginina: O sinergismo entre estes dois elementos promove uma real proteção da cor dos fios. Fundamental para os cabelos recém-coloridos.

• Ceramida:  Aumenta a capacidade de retenção hídrica dos cabelos e melhora a coesão da cutícula recuperando as estruturas danificadas.

• Cisteína: Importante aminoácido que faz parte da composição de queratina.

Dia dos Namorados!

O que fazer com seu gato no Dia dos Namorados

Ok meninas, isso não vale somente para o nosso querido Dia dos Namorados, 12 de junho, certo? Mas como essa data nada mais é do que um símbolo do amor, nada mais justo do que presentearmos nossas leitoras com dicas valiosíssimas. E para pôr em prática hoje, amanhã, todo dia….

Regra nº 01 - Cuide-se! Sim, todo homem gosta de mulher cheirosa, arrumada, cabelo em dia, unhas feitas e isso não requer muito dinheiro. Invista um tempinho do seu dia para cuidar da sua imagem. Ganha ponto com o gato e com você mesma, que vai se sentir muito mais bonita e atraente.

E para o Dia dos Namorados – Capriche na produção, esteja limpinha, cheirosa e linda para seu amor. E claro, um sorrisão estampado no seu rosto.

Regra nº 02 - Se ele está com você é porque gosta de você, ok? Então, não fique com vergonha de tirar a roupa para ele, fazer um strip tease, uma dança sensual, um carinho gostoso. Ele vai amar, pode acreditar!! E não pense que ele está mais preocupado com um pneuzinho ou uma celulite. Ele quer ver o desenho das suas curvas, sua sensualidade e suas atitudes para conquistá-lo.

Observação: Tirar a roupa somente após um certo tempo de relacionamento, ok? Conheceu ele hoje e amanhã já fazer um strip tease pode ser perigosíssimo. Lembre-se que tudo que é fácil vai fácil e se você quer um relacionamento sério, vá devagar.

Regra nº 03 – Carinho é fundamental. Assim como nós adoramos ser paparicadas, os homens gostam de mulheres carinhosas, simpáticas e educadas. Quer carinho? Dê carinho, demonstre seu amor por ele e não só nas alegrias, nas dificuldades também.

E para o Dia dos Namorados - Surpreenda com uma mensagem quente no celular, uma foto ou então quando se encontrarem, dê um beijo daqueles de tirar o fôlego dele.

Regra nº 04 - Quanto tempo faz que você não compra uma lingerie? Nem lembra? Ai ai ai, injusto com o gato! Vá correndo hoje mesmo em uma loja e prepare uma surpresa para ele. E surpresa é surpresa! Não vale contar o que vai fazer, no máximo insinue para deixá-lo com água na boca.

Regra nº 04 – Se há algo que uma garota boa de cama precisa ter, é uma marca registrada – uma manobra original, que a torne inesquecível, a ponto de o namorado nunca mais querer saber de outra. Opa, interessante!

E para o Dia dos Namorados - Invista no seu poder e você sabe que toda mulher tem. Mostre que você pode ser a melhor companheira do mundo para seu amado. E em qualquer ambiente da casa.

Regra nº 05 – Uma namorada/ficante/esposa não é muito diferente de uma atleta: para virar uma campeã e ganhar muitos pontos com o escolhido, precisa identificar suas maiores habilidades e capitalizá-las. Se você é uma garota superflexível, por exemplo, tire partido disso. Se você gosta de dançar aproveite, se o seu talento é na cozinha – ofereça um jantar para lá de afrodisíaco. “Hum, e se eu não tiver talentos?” Invente gata, mas não deixe de surpreender seu amor para não cair na rotina.

E se…Eu trabalho e estudo até tarde? Vocês vão se encontrar? Vai rolar um jantar romântico? Está aí a oportunidade de você mostrar que é a mulher mais interessante do mundo, sem precisar necessariamente ser na cama. Não seja artificial, mas seja educada com ele, com o garçon, comporte-se como uma dama na mesa…

Regra nº 06 - Mulheres: homens gostam de sexo. Por isso, nunca deixe para amanhã o que você pode literalmente fazer hoje. Aliás, já parou para pensar na sua “frequência sexual” com o amado? Está fazendo bodas já? Não pode. Ele vai ferver por dentro!

Regra nº 07 - Mulheres: homens gostam de atenção. Isso é do instinto masculino. Eles também querem ser ouvidos, querem ser atendidos e precisam de alguns mimos também. Dê um presente em dias inesperados, arrume a roupa dele (se vocês já têm uma certa intimidade), mostre que você tem interesse e preocupação em vê-lo bem.

Regra nº 08 – Sussurre no ouvido dele, fale besteiras, demonstre que a companhia dele é a melhor do mundo. Homem adooora ser supervalorizado. Isso enche o ego e eles se sentem mais “macho”, mais protetor, mais poderoso e consequentemente vão retribuir toda a atenção que você dá a ele.

Regra nº 09 - Troque carícias, tenha diálogos bacanas, converse sobre o presente e se você tiver no início de um relacionamento, mas cuide ao falar de futuro, isso pode assustar os homens que estão iniciando um interesse por você, mas que ainda não foram conquistados o suficiente. Vá com calma, mas vá confiante, pois se você quer você consegue!

Regra nº 10 - Está de “rolo” com alguém e não sabe o que fazer? Dou ou não dou um presente? Dou ou não dou? Por mais que vocês não estão oficialmente namorando, podem comemorar sim a data, afinal, é o dia do amor, da união entre duas pessoas e um mimo você pode dar ao seu pretendente. Mas claro, não espere que ele faça o mesmo. Se ele não a presentear com algo, não desanime, muitos homens são desligados.

Enfim, faça do seu namoro o melhor do mundo, afinal cada um contribui com uma parte. Seja criativa, surpreenda sempre com palavras e com atitudes positivas. Você não precisa ser uma expert em sexo e relacionamentos, mas pode ganhar nota 10 se souber usar todas as suas armas femininas para conquistar o gato hoje e sempre.

Dicas de Treino!

Segredos do Bumbum nota 1000

Você já perdeu as contas de quantos agachamentos e exercícios de 04 apoios já fez para conseguir um bumbum de passista de carnaval, mas até agora nada serviu para você passar no teste?

Saiba que se você realmente quer deixar seu Lado B sarado, deve esquecer as aulas de localizada. A combinação de repetições altas com cargas baixas pode ser ineficiente para treinar os glúteos. Não que não seja bom, mas para uma maior definição muscular os treinos mais pesados são muito melhores. Tenha certeza que todas as professoras de localizada com corpo e bumbum bonitos também fazem musculação.

Este pesado significa treinar com Agachamento, Leg Press, Avanços, Meio levantamento Terra e Mesa Flexora, usando pesos de moderados para pesados e não esquecendo treinamento aeróbico para queima de gordura. Parece difícil, mas tente desenvolver um hábito e se esforce nas três primeiras semanas. Após esse tempo, você vai manter o ritmo, se acostumar com a freqüência na academia e dificilmente faltará. O segredo édeterminação.

Anatomia

Para você entender, o bumbum é formado por três músculos de cada lado:

• O máximo que é responsável pela forma do bumbum.
• O médio que contribui para o contorno arredondado.
• O mínimo que transmite volume e sustentação.

É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxa – bíceps femoral – já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter 

que trabalhar com pesos e aumentar as cargas progressivamente.

É importante também salientar que somente um trabalho dedicado na academia não vai funcionar se você não cuidar da alimentação. Seu BUMBUM precisa de alimentos saudáveis, ricos em nutrientes para crescer. Somente exercícios não vai proporcionar os efeitos que você deseja se continuar consumindo alimentos ricos em gordura animal e açúcar. Corte esse tipo de alimento e pegue pesado na musculação. Evite as bebidas alcoólicas, os refrigerantes e adoçar os sucos com açúcar refinado, prefira o mascavo ou xarope de agave.

TREINO

Os exercícios indicados abaixo devem ser divididos em 02 dias da semana e de preferência com 02 dias de descanso entre os treinos. Por exemplo: treine na segunda e na quinta membros inferiores.

Se você não conhece esses exercícios, veja com seu professor ou instrutor e peça para ele montar seu plano alternando os aparelhos na semana. Procure sempre orientação para o movimento correto dos exercícios tanto livre quanto nas máquinas. Dessa forma, você garante que está trabalhando os músculos certos, de maneira segura e com resultados garantidos.

As cargas são sugestões e devem respeitar seu tempo de treino, mas se você perceber que os pesos já estão confortáveis e você faz 10, 12 repetições tranquilamente: aumente a carga. E repetimos: se você não está vendo resultados em poucos meses, com certeza não está colocando carga e não está treinando com freqüência.

Mesa Flexora

• 3 séries de 10 repetições com carga progressiva
• Cargas: 50, 55 e 60 quilos

Agachamento Guiado

• 3 séries de 10 repetições com carga progressiva
• Cargas: 40, 50 e 60 quilos

Leg Press

• 3 séries de 10 repetições com carga progressiva
  
• Cargas: 80, 100 e 120 quilos

Cadeira Abdutora

• 4 séries de 20 repetições com carga progressiva
• Cargas: 50, 55, 60 e 65 quilos

Dica para Abdutora: para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.

Máquina Glúteos 4 apoios

• 4 séries de 12 repetições com carga progressiva
• Cargas: 40, 45 e 50 quilos

Meio Levantamento Terra

• 4 séries de 1o repetições
  
• 5kg – se achar leve, aumente para 10kg de cada lado

Avanço (ou afundo) com barra

• 3 séries de 1o repetições
• 5kg – se achar leve, aumente para 10kg de cada lado

Hack

• 3 séries de 1o repetições
• 10kg – se achar leve, aumente para 10kg de cada lado

Pelo menos o kit AGACHAMENTO + MEIO LEVANTAMENTO + AVANÇO não pode faltar no seu treino.

IMPORTANTE: Os exercícios com CANELEIRA vão lhe dar um Bumbum nota 7,0, mas OS APARELHOS COM PESOS vão lhe dar um Bumbum nota 10.

Use amplitude máxima em todos exercícios para maior exigência dos músculos que compõe os glúteos.

E lembre-se: Se você seguir uma rotina dedicada de treino e alimentação equilibrada, em poucas semanas você já começa a notar o resultado da sua disciplina. Vale a pena!

E você, gostou das dicas e dos exercícios? Você já treina? Deixe seu comentário, dúvida ou sugestão pra gente e compartilhe esse texto com seus amigos para que mais pessoas possam alcançar seus objetivos.

Emagrecimento!

5 regras básicas do EMAGRECIMENTO

Reduzir o percentual de gordura corporal não é fácil, mas com essas dicas você começa a notar os resultados em poucos dias. Sim, poucos dias para notar a diferença, mas para alcançar sua meta? Vai depender de quanto você precisa perder e do seu esforço em seguir essas regras direitinho.

E acredite, isso deve ser encarado como uma mudança no seu estilo de vida. Hoje ser saudável não é somente por questões estéticas ou por estar na moda. É para garantir mais disposição no seu dia-a-dia, bom humor, autoestima, saúde e prevenir diversos tipos de problemas, de uma simples gripe a uma doença cardíaca.

Apesar de muito gente não concordar ou não associar, nossos hábitos alimentares influenciam diretamente no nosso bem estar, na nossa saúde física e mental. E se você não quer chegar ao extremo para começa a se cuidar, a hora é agora!

REGRA 1 – AÇÚCAR

Esqueça completamente que alguém, algum dia, inventou o açúcar refinado. É questão de hábito, quanto mais a gente come, mais sente vontade e mais vínculo temos com o perigo. A ingestão excessiva de alimentos ricos em açúcar pode desencadear de excesso de peso, 0besidade e até o Diabetes. E Diabetes, se não controlada, pode agravar ainda mais seu estado de saúde. Há casos de pessoas que, por consequência do Diabetes, perdem a visão ou são obrigadas a ter que amputar seus membros. E faça o teste, elimine o açúcar da sua dieta durante o tempo e, para a alegria de 10 em 10 mulheres, sua celulite vai diminuir. Sim, faça um esforço e note a diferença, é visível!

REGRA 2 -  GORDURAS SATURADAS

Gorduras fazem bem para o nosso corpo, mas saiba diferenciar as boas das ruins. As gorduras boas, que participam de diversas reações metabólicas do  corpo, ainda podem ajudar a diminuir consideravelmente a gordura corporal e reduzir o colesterol ruim. Excelente para evitar problemas cardiovasculares.

Invista em alimentos como as oleaginosas – castanhas, nozes, amêndoas -, assim como no azeite de oliva, óleo de coco, de girassol ou de linhaça. Estão falando mal do óleo de coco? Esqueça, há médicos que só prescrevem óleo de coco na dieta por ser rico em ômegas 3, 6 e 9 e ainda é muito mais saudável e mais “limpo” que outros óleos. O que você deve eliminar é o óleo de canola e de soja. Estes sim, são um veneno para nossa saúde.

Mais alimentos com gorduras boas que devem fazer parte da sua dieta: abacate, linhaça, chia, sementes de girassol, gergelim, peixes, gema do ovo (sim!) além dos já citados acima. O que você deve evitar totalmente são as frituras e as gorduras aparentes das carnes, assim como alimentos altamente processados como apresuntados, linguiça, salsicha, lasanhas congeladas.

REGRA 3 – SÓDIO

Na dúvida sobre o que comer, opte sempre por aquele alimento que é você quem prepara. Alimentos congelados, embutidos, industrializados nunca fazem parte da rotina alimentar de quem tem um corpo enxuto e sarado. Esse tipo de alimento, que você nunca sabe como realmente é feito, é riquíssimo em gorduras saturadas, ou até trans e é recheado de sódio. Esses dois servem para conservar e realçar o sabor até chegar na sua mesa, depois de meses nos freezers de supermercados.

Se quer comer uma lasanha sem prejudicar sua perda de peso, faça de berinjela em casa com carne moída (patinho ou músculo). Se o tempo está curto, observe sempre nas embalagens as informações nutricionais e escolha aquilo que não contém açúcar, excesso de gorduras saturadas e sódio altíssimo. Vai notar que sobrarão poucas opções, o que resta é ir na parte de hortifruti, açougue e prateleiras de alimentos crus como arroz, cereais. E a noite deu vomtade de comer bem? Se você está firme na dieta, vá de omelete com frango desfiado por cima mesmo – no marmitex para o almoço ou quando chegar em casa.

REGRA 4 – FARINHA DE TRIGO REFINADA BRANCA = CARBOIDRATO SIMPLES = AÇÚCAR

Se você cortou o açúcar, a gordura saturada e o sódio, vai notar que sua alimentação é mais natural e infinitamente mais perto do seu objetivo. Mas não esqueça agora dos carboidratos. Sim, o grande ladrão de sonhos do corpo perfeito. Diminua a ingestão dos carboidratos simples (que é açúcar) como os alimentos feitos com farinha de trigo refinada branca (aquele escrita nas embalagens – farinha de trigo enriquecida com ácido fólico).

Se você eliminar da sua dieta tudo que leva farinha de trigo branca, a vitória é sua! Parece difícil, mas depois você se acostuma com o prazer de ficar muito mais satisfeito com menos comida. Isso porque os alimentos que não levam farinha de trigo branca geralmente são feitos com cereais integrais, que contém muitas fibras e você fica saciado por mais tempo.

Farelo de aveia, farinha de girassol ou de arroz integral, farelo/fibra de trigo, fibra de soja são ingredientes que devem estar presentes na sua dispensa. Com eles, você faz bolos, tortas, massa de pizza e tudo que imaginar. Mas se você quer emagrecer mesmo, deve encarar a realidade de que aquele tempo que sobra sem fazer nada você vai ter que planejar e preparar suas refeições. Começo difícil, mas depois você pega gosto pela cozinha e quando menos espera está preparando pratos diferentes e saudáveis e o melhor, sem encostar a barriga no fogão.

REGRA 5 -  MOVIMENTE-SE

Gaste mais calorias do que consome. Isso é a lógica, se seu corpo consome mais energia, vai usar suas reservas para poder realizar todas as suas atividades diárias. Vá pela escada ao invés do elevador ou escada rolante, caminhe, mexa-se, faça qualquer atividade física que lhe dá prazer, matricule-se em uma academia e se já está treinando, pulando, correndo e não está vendo resultados, pode ser que o erro esteja ou na sua alimentação ou na frequência com que você vai à academia.

Ficou na dúvida do que comer?

- Mais proteína e menos carboidratos. Mais saladas, verduras, legumes e menos pães, doces, bolos e tortas feitas com farinha de trigo refinada branca.

- Fast foods e sucos artificiais com açúcar? Lá uma vez ou outra, mas espere primeiro ver os resultados e depois veja se vale a pena queimar todo seu esforço com esse tipo de “alimento”.

- Arroz integral, granola sem açúcar, pães integrais (integral mesmo) estão permitidos, mas não exagere nas doses.

- Queijos somente os magros como ricota, minas, muçarela de búfala, tofu, cottage. Geléias, opte pelas que não contém açúcar. Dica: Experimente fazer panqueca com 1 ovo, 1 colher de fibra de soja, coloque na frigideira untada (de leve), fica deliciosa com recheio de queijo branco + geléia ou queijo branco + tomate + peito de peru + orégano.

- Deixe sempre com você uma barrinha de cereal sem açúcar ou de proteína ou então um mix de castanhas com frutas secas. Na hora da vontade de um docinho, já tem o que comer sem sair da dieta ou ficar com a consciência pesada.

- Se na sua empresa, as pessoas costumam reunir-se a tarde para comprar aquela nega maluca com refrigerante, seja você o exemplo e opte pelo seu lanchinho saudável. Dê você a dica de alimentos que poderiam ser consumidos – iogurtes, granolas, bolos integrais (feito com farelo de aveia ou gérmen de trigo a venda em lojas de produtos naturais), cookies integrais, sucos sem açúcar ou água de coco, salada de frutas com iogurte natural, opções leves e gostosas não faltam.

Essas são as 5 regras básicas e certeiras das pessoas que conseguem emagrecer de maneira saudável, em pouco tempo e sem efeito sanfona. É um novo estilo de vida, uma maneira mais prazerosa de ver a vida e de se sentir bem. Comer umas besteirinhas de vez em quando é legal, ninguém é de ferro, mas no seu dia-a-dia, na sua rotina, ser saudável é o que melhor oferece resultados, sem passar fome, sem dietas restritivas, sem indisposição e com muito bom humor.