Alimentação Saudavél!

Livre-se da gordura no fígado

Cerca de 20% dos brasileiros sofrem com a esteatose hepática. Aprenda sete estratégias à mesa que ajudam o órgão a perder a gordura e de quebra elimine os quilos desejados.

Maneire no carboidrato

´Ele é o grande vilão da história´, define a nutricionista Luciana de Carvalho, do departamento de gastroenterologia da Universidade Federal de São Paulo. “Isso não significa que pães e massas devam ser abolidos do dia a dia”, esclarece a especialista. “Mas é preciso consumí-los com moderação.” Deixe para momentos especiais ou para aquele dia que você resolveu sair com a família ou amigos. Dieta é disciplina e comprometimento com os resultados que você deseja.

Cuidado com algumas gorduras

Quem se abarrota de carnes vermelhas, manteiga, margarina, frituras e biscoitos industrializados leva para dentro do organismo um batalhão de gorduras saturada e trans. Daí, a silhueta e, claro, o fígado engordam. Sem contar açúcar, excesso de sódio e outros aditivos químicos para realçar o sabor dos alimentos.

Invista nas fibras

A aveia, o farelo de trigo, as massas integrais, as frutas e as verduras são exemplos de fontes dessas substâncias que se revelam grandes aliadas de um fígado em forma. Além de auxiliarem a diminuir os níveis de gordura, auxiliam na redução da glicose do sangue, além de favorecer o trato intestinal.

Aposte nas gorduras do bem

Estamos falando dos ácidos graxos monoinsaturados e dos parceiros polinsaturados. Com o perdão dos palavrões, são essas as gorduras que merecem respeito porque ajudam o fígado emagrecer. Exemplo: abacate, amêndoas, castanhas do pará e de cajú, nozes macadâmia e mariposa, sementes de girassol, gergelim, azeite de oliva, peixes, coco – são essenciais para qualquer dieta saudável de forma a manter o colesterol bom sob controle e a silhueta enxuta.

Conte com eles: os antioxidantes

Ícones de qualquer alimentação balanceada, os vegetais e as frutas são os principais reservatórios das substâncias que enfrentam os radicais livres, moléculas que podem prejudicar o corpo – e o fígado. Exemplo: brócolis, espinafre, rúcula, agrião e todas as frutas de cores amarela, laranja, vermelha e roxa.

Atenção ao álcool

Eis um assunto que merece bastante cautela. Quando o fígado “engorda”, mas ainda não se tornou refém inflamações – só nesses casos -, pode-se tomar até uma taça de vinho tinto (de 100 a 200 mililitros) por dia. Se não puder consumir álcool, vá de suco de uva integral. Tão bom quanto.

Perca peso, mas vá devagar

Perca peso, mas vá devagar. É necessário manter a disciplina – aliando a dieta à prática de exercícios físicos – para emagrecer, mas é loucura tentar mandar para o espaço quilos e quilos em uma semana. Paciência e determinação são essenciais para atingir o sucesso na dieta e com a saúde e disposição em dia.

Muda o Mundo!

Mas pode partir de mim, de você, a mudança que realmente o mundo precisa ver.

 

Este vídeo deveria passar em TV Aberta

Mas pode partir de mim, de você, a mudança que realmente o mundo precisa ver.

Exercícios Físicos!

Oito dicas para insistir no treino até seu corpo viciar

Dá até para fracionar as suas séries de exercícios e alcançar resultados mais eficientes

Adiar o início do treino, para muita gente, é mania. Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, este é o tempo necessário para o corpo se adaptar ao treino e sentir falta dele. O problema é que nem todo mundo tem paciência de insistir, por isso os especialistas vivem em busca de alternativas e truques para aumentar o seu engajamento na atividade física - a mais recente, obtida a partir de uma pesquisa, provou que fracionar um treino de meia hora em três blocos de dez minutos pode ser até mais eficiente. 

Se você, mais uma vez, está sem forças para começar a treinar ou está cogitando desistir do exercício, veja as dicas dos especialistas para acabar com a moleza de treinar e mude já sua rotina.

Fracione o treino

Alguns estudos recentes vêm demonstrando que sessões de exercícios curtas e cumulativas durante o dia são tão benéficas quanto períodos longos e isolados de treino. O mais recente deles, realizado Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona (EUA), mostrou que o treino dividido em três sessões curtas por dia foi significativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para controlar a pressão arterial. Se, por um lado, o estudo ainda não é o suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais eficazes em todas as situações, por outro ele indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios. Mas tome cuidado para não fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades, até cessar.

Nem pense em desculpas

Ao acordar, você olha pela janela e torce para chover, veste as roupas de ginástica e acha que elas não caem bem? Ou você é daqueles que faz tudo por uma horinha de sono a mais? Ficar pensando nos contras vai te afastar cada vez mais da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. O educador físico Carlos Henrique Sapucaia, especialista em treinamento resistido, conta que é importante ter objetivos bem definidos e pensar apenas neles para vencer a preguiça. "Quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou força não pode dar importância a obstáculos que aparecem, precisa dar foco nos benefícios", afirma.

Aposte numa música animada

"Colocar uma música bem animada para tocar é uma boa estratégia de motivação, já que ela naturalmente estimula nosso corpo a se movimentar", afirma o educador físico Marco Pinheiro, coordenador de atividades físicas do Centro de Bem-estar Levitas. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som ou programar o celular com uma música bem agitada. Claro que o gosto musical deve ser respeitado, mas músicas com alta frequência de batimentos por minuto, entre 132 e 140, são mais animadas e estimulam o corpo a entrar no mesmo ritmo.

Chame um amigo para malhar

O compromisso com um amigo ou um parente é um dos principais fatores de motivação à pratica de atividade física. "Muitas pessoas só conseguem aderir a um programa de exercícios físicos com uma boa companhia", afirma Carlos Henrique. O companheirismo faz com que as pessoas não desistam da prática por qualquer motivo, como o frio. Além disso, a atividade em dupla ou grupo reforçam os laços de amizade e a troca de experiências. Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exercício.

Escolha sua atividade por gosto pessoal

A melhor atividade que existe é a que você gosta de fazer. Se você não curtir o exercício, vai desistir rapidamente. Caminhada, ioga, danças, musculação: a lista é longa e não faltam modalidades para quem quer se mexer. "Só é importante escolher uma atividade física que trabalhe o corpo como um todo ou mesclar mais de um, pensando nisso", afirma o educador Marcos Pinheiro. "Se você gosta de musculação, associe um exercício aeróbico, como uma caminhada ou corrida, para garantir condicionamento cardiovascular, por exemplo".

Pense no progresso, mas tenha paciência

"Muitas pessoas esperam resultados rápidos e deixam de praticar exercícios por acharem que, se não tiveram resultados em poucos dias, não os terão mais", afirma Carlos Henrique. Enquanto o efeito desejado não aparece, pense em tudo o que você pode conquistar, seja emagrecimento, formas definidas ou mais qualidade de vida. Essa é uma boa tática para não desistir do treino. Mas não deixe de prestar atenção nas pequenas mudanças que aprecem no dia a dia, como a melhora na postura, o aumento de disposição para subir um lance de escadas ou a facilidade para se abaixar. 

Sensação prazerosa

Depois de terminado o exercício você fica relaxado e se sentindo muito bem? "Isso acontece devido à liberação do hormônio do bem-estar, a endorfina, que produz essa sensação prazerosa", afirma Carlos Henrique. Além disso, o exercício físico mantém os níveis da substância estáveis no sangue, o que combate o estresse e obesidade.

Faça mesmo que por pouco tempo

É importante que você se exercite três vezes por semana e cada sessão com duração mínima de 30 minutos. Se, eventualmente, você não tiver esse tempo disponível, movimente-se no intervalo que der, o período curto não é suficiente para fazer diferença no seu corpo, mas ajuda no bem-estar e na motivação - é mais fácil lidar com a culpa de treinar menos do que com o sentimento de ter abandonado completamente a tarefa.

Tendências Da Moda!

ALERTA DE TENDÊNCIA – AS ESTAMPAS DE BOCA VÃO TE DOMINAR

Se o que você gosta mesmo na moda é saber de tendências, aí vem uma que não pode escapar do seu guarda-roupa: a estampa de boca (ou lábios, ou beijo — escolha a preferida). Ela apareceu em dois desfiles da última temporada internacional de primavera-verão, Saint Laurent e Diane von Furstenberg e, de lá pra cá, tomaram as ruas nos looks dos fashionistas.

Esta é a blogueira italiana Chiara Ferragni, trendsetter com a estampa de bocas

A print no último verão da Saint Laurent

Ela também é ícone de Diane von Furstenberg

Entretanto, você já se indagou de onde vem determinada tendência? As estampas de lábios não são nada novas. Na verdade, elas são mesmo releituras de coleções passadas das duas marcas. Saint Laurent, ainda com Yves no comando, no auge dos anos 60 já havia “printado” a boca em seus vestidos. Já Diane gosta tanto dos lábios que passou a usá-lo como uma das imagens da marca, ainda em meados de 1970.

Mas, como na moda nada se cria, a convergência para ambos os estilistas vem diretamente do mundo das artes — ambos usaram de referência obras de Andy Warhol, que iniciou sua carreira fazendo ilustrações de moda e beleza, daí que vem os lábios.

A primeira é o desenho original, de Andy Warhol, já a segunda imagem traz um look atual de como a estampa está ganhando as ruas

E, se você está a fim de experimentar, não vai ser difícil de encontrar. As peças já estão disponíveis nas fast fashions, como a antenada Topshop, e até nos sites gringos que oferecem produtos chineses, como o Aliexpress. É só caçar lá Lips Print, ou Kiss Print que você já pode ter uma peça para chamar de sua. Beijos (pegou o trocadilho?) 

Alerta de tendência – As estampas de boca vão te dominar

Fácil de encontrar, a malha e a legging são do Aliexpress

Misturar a print com vermelho é uma ótima inspiração

As blogueiras de moda brasileiras também já estão usando: Lalá Noleto e Dani Garlet

Tem também na versão mais rocker, com fundo preto

Cortes de Cabelos!

Zapping mostra o corte de cabelo que faz sucesso entre os famosos

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O undercut é o nome do corte que virou tendência entre os famosos e também conquistou muitos adeptos que vivem fora dos holofotes. 

A nova moda em a novela em: Família!

É moda! Confira tendências lançadas por Giovanna Antonelli na novela "Em Família"

Confira o lado fashion de Clara que está fazendo o maior sucesso!

O tipo de brinco que Clara gosta de usar são os grandões, conhecidos por maxibrincos. Um atrás do outro vem fazendo sucesso nas telinhas. As peças coloridas de miçanga são um must entre a mulherada

Esses tipos de brincos de miçanga são da marca Pri Schiavinato. Curtiu? 

Outro maxibrinco que ficou famoso após aparecer na orelha de Giovanna na novela 'Em Família' foi esse, de pena branca

Já deu para perceber que a personagem tem um estilo meio hippie com os brincos de miçanga. Não é à toa. Afinal, no início da novela ela usava roupas mais à vontade, como o macacão jeans que também virou tendência. Ah, não podemos nos esquecer da franjinha. O detalhe no penteado de Clara também deu o que falar no início da novela

O colar de medalhas, no estilo cigana, chegou a ficar entre os acessórios mais pedidos pelas telespectadoras da Globo!

Olha só mais um maxibrinco incrível

Além de esmalte, brinco e colar, as blusinhas de Clara também viraram moda! Esta branca, sem mangas e com detalhe na gola ficou em segundo lugar na lista de peças mais pedidas pelo público da Globo em abril

Mas nada fez mais sucesso na personagem Clara até agora do que sua preferência pelos bodies. Esse com estampa em tons de verde ficou em primeiro lugar no ranking de peças mais pedidas pelo público da Globo em abril!

Desde que descobriu a mina de ouro nos bodies, Giovanna tem usado e abusado da peça na novela. A morena aproveita diversas estampas para cenas diferentes

Ela ainda consegue misturar a tendência do body com o maxibrinco. Detalhe que diversos bodies ainda têm um megadecote nas costas, bem sexy. Gostou da moda de Clara na novela 'Em Família'? 

Falando em esmaltes, apesar de Clara trocar as cores antigas pelo pistache com toque dourado, o azul cobalto e o verde escuro metálico deram o que falar. O primeiro chegou a ficar em falta nas prateleiras por aí!

Quem não gosta de Perfume?E importados?

UP! Essência - Perfumes

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