O método bumbum na nuca

Bumbum na nuca - Como aumentar e tonificar os glúteos naturalmente!
O método bumbum na nuca, é um conjunto de técnica e ações elaboradas e reunidas em 1 ebook, que ensina como aumentar e tonificar os músculos dos glúteos de forma natural.

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Dez alimentos que ajudam a aumentar a massa magra

O arroz e o feijão, queridinhos da culinária brasileira, estão na lista preparada por nutricionista

A luta diária pela redução da gordura corporal e aumento da massa magra está levando muita gente a cometer loucuras, colocando a saúde em risco. Exercícios sem acompanhamento, dietas radicais e o uso de substâncias proibidas estão sendo utilizados, o que é extremamente perigoso.

“Como consequência, pode haver algum dano ao organismo, que nem sempre é reversível. Por isso, antes de iniciar qualquer atividade, um check-up é fundamental para saber se está com a saúde em dia e apto à prática de atividade física. Após isso, um educador físico poderá indicar o melhor tipo de atividade. Para complementar, um acompanhamento de um nutricionista será de extrema importância, pois este poderá indicar o melhor tipo de dieta para alcançar seus objetivos e recomendar as quantidades e o melhor tipo de suplemento, se houver necessidade, lembrando que todo excesso poderá acarretar algum dano à saúde”, afirma a nutricionista Cintia Azeredo, do Vita Check-Up Center.

A pedido do blog, Cintia Azeredo preparou uma lista com dez alimentos que devem ser consumidos por aqueles que pretendem aumentar a massa magra. Entre eles, está a dupla queridinha da culinária brasileira: o arroz com feijão. Comer de maneira saudável pode ser mais fácil do que se imagina.

Abaixo, confira a lista e a importância de cada um dos alimentos selecionados pela nutricionista do Vita Check-Up Center. E até quarta-feira que vem.

1. Frango sem pele: É excelente fonte de proteína e auxilia na recuperação e no crescimento muscular. Os alimentos de origem animal são ótimas fontes de proteína, mas também possuem grande quantidade de gordura saturada (a gordura ruim, quando utilizada em excesso). A carne do frango possui o benefício de ter uma quantidade significativamente menor desta gordura, principalmente na região do peito.

2. Ovo: É ótima fonte de albumina, proteína de alto valor biológico encontrada na clara, muito utilizada em suplementos e que auxilia na manutenção, na contração, força e ganho de massa muscular. A gema, que antes era considerada uma vilã, atua melhorando a imunidade, fornecendo ferro, vitaminas A, D e K, carotenoides, entre outros nutrientes.

3. Feijão com arroz: A dupla mais famosa do Brasil é rica em aminoácidos essenciais. O feijão é rico em lisina e o arroz rico em metionina. Esses tipos de aminoácidos são aqueles que o corpo não produz e, por isso, conseguimos por meio da dieta. Eles também participam de inúmeras funções, dentre elas a síntese proteica, que ajuda na formação e recuperação muscular. O arroz, além de fornecer aminoácido, é uma ótima fonte de carboidrato complexo, que provê energia para o bom funcionamento do metabolismo.

4. Banana: Fruta com alto índice glicêmico, a banana fornece energia de forma rápida e ainda é tem fácil digestão. Também é rica em vitaminas e em minerais – que auxiliam na memória, na redução de cãibras e reforça a imunidade. Quando utilizada antes da atividade física, promove energia, melhorando o desempenho durante o exercício, reduzindo a fadiga e ainda ajudando a preservar a massa muscular durante a atividade.

5. Aveia: Cereal rico em proteínas, fibras, vitaminas, minerais e carboidratos complexos, ela fornece energia de forma gradual. Todos os carboidratos mais complexos já fornecem energia de forma mais lenta, quando comparados aos carboidratos simples, mas a aveia ainda tem outros nutrientes como as fibras, que modulam a resposta glicêmica, tornando ainda mais vantajoso o seu uso, trazendo este beneficio. É importante para ser utilizado antes de exercícios de longa duração, nos quais é necessária uma maior quantidade de energia, pois, assim, o indivíduo estará bem disposto até o fim da atividade.

6. Beterraba: Fonte de nitrato, a beterraba faz vasodilatação e melhora a oxigenação dos músculos, aprimorando, ainda, a absorção de nutrientes para dentro do músculo. Quando o músculo trabalha com baixa oxigenação, ele fica com sua função reduzida, o que leva à queda no desempenho.

7. Melancia: Possui uma substância chamada citrulina, que atua melhorando a fadiga muscular, o que reduz o cansaço. É também fonte de vitaminas do complexo B e minerais, que melhoram a imunidade.

8. Cottage: Possui grande quantidade de uma proteína, que é rapidamente absorvida pelo organismo. Fornece ainda alto teor de cálcio, importante no processo de contração muscular e para saúde dos ossos. Além disso, possui baixo teor de gordura. É uma boa opção de proteína para ser utilizada por vegetarianos. Assim como todos os derivados do leite, o cottage possui dois tipos de proteínas: a caseína (presente em 80% do leite) e a proteína do soro do leite, que normalmente é bem tolerada até por quem possui algum tipo de alergia e é super bem absorvida e aproveitada pelo organismo. Por isso, é muito utilizado nos suplementos (Whey protein). O cottage acaba sendo mais vantajoso pelo baixo teor de gordura.

9. Batata doce: Possui carboidrato de baixo índice glicêmico, liberando a energia de forma lenta, sendo grande aliada para praticantes de atividades de longa duração, uma vez que ajuda a preservar a massa muscular e a manter um bom desempenho até o fim da atividade.

10. Soja e seus derivados: São ótima fonte vegetal de proteína e cálcio. Atua na manutenção, na força e no ganho muscular. É rica em isoflavona, substância semelhante ao hormônio feminino, e auxilia no equilíbrio hormonal, evitando o acúmulo de gordura corporal.

“Mulher é aquela que pensa com o coração, age pela emoção e vence pelo amor. Parabéns pelo seu dia!”. Que jogue a primeira pedra quem nunca recebeu na firma essas belíssimas palavras grampeadas em um Sonho de Valsa (porque não basta ser machista, tem que ser desprovido também de qualquer indício de criatividade)

Exercicios em casa

Treino em casa para os Glúteos

Fortalecer / tonificar glúteos em 15 minutos: treino rápido e eficaz para fortalecer/tonificar bumbum sem necessidade de qualquer equipamento de ginástica. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar. Ideal para mulheres que querem recuperar a forma antes do verão.

Tipos de saltos

DESÇA DO SALTO, MENINA!!

Quem diz que jamais desce do salto e literalmente vive em cima dele, deve tomar muito cuidado. Especialistas alertam que o uso frequente de sapatos com salto causam sérios problemas na coluna vertebral, nos pés e articulações. E quanto mais alto e fino o salto, maior o problema. Usar todo santo dia o saltinho básico é quase um crime. Tudo isso porque o salto alto altera a posição de equilíbrio do corpo, provocando uma mudança no centro de gravidade. Isso ocasiona uma sobrecarga na coluna lombar e prejudica as articulações.

Segundo o quiropraxista australiano, Jason Gilbert, autor do livro “O Segredo da Coluna Saudável” (Editora Gaia), o salto faz com que as mulheres tenham de andar se equilibrando e essa falta de estabilidade prejudica a coluna. Dores na região lombar e de cabeça geralmente são os primeiros sinais de que algo não anda bem.

Deformidades nos pés é outro preço que quem não abre mão desse acessório, paga. Assim como dores no calcanhar, na panturrilha, conhecida popularmente como batata da perna, e as dores no tão temido nervo ciático. “O uso frequente de salto alto deixa os glúteos contraídos e isso prejudica o nervo ciático que fatalmente irá reclamar.

A batata da perna também se queixará, pois há um encurtamento do nervo devido a posição de elevação que o salto proporciona. Esse encurtamento prejudica a circulação nessa região e pode provocar inchaços nas pernas e pés”, revela o especialista. O profissional fez um levantamento apontando os piores tipos de salto. Veja abaixo as dicas.

Agulha: Fuja dele! Apesar de elegantérrimo não apresenta conforto e estabilidade para seus pés. É um dos modelos que mais ocasiona deformidade nos pés e causa torções;

Anabela: Não é tão elegante como os outros, mas dependendo da ocasião pode quebrar um galho. A planta dos pés fica mais estável e distribui melhor a pressão que o pé. Mas tome cuidado, pois é um dos que mais ocasionam torções nos tornozelos;

  

 Bico fino e salto fino: Assim como o salto agulha prejudica os pés, articulações e o tornozelo. Por ter o bico fino deixa os dedos apertadíssimos e é propício a deixar deformidades;

 

Salto Quadrado: Nem tão santo e nem tão vilão. Esse tipo de salto proporciona maior equilíbrio e cansa bem menos as pernas. Opte por bicos quadrados e não pelos bicudos. O quadrado deixará seus dedos mais confortáveis;

Salto Médio: Um pouco mais confortável que os citados anteriormente, porém esses modelos prejudicam da mesma forma. Caso a situação exija um salto mais elegante opte por ele e deixe os mais finos de lado;

Salto Meia Pata: Não se deixe enganar por ele. Lindo e mais confortável que os saltos finos, oferecem os mesmos riscos. Ele é só um pouquinho mais confortável e oferece um pouco mais de estabilidade na hora de andar;

Tênis com salto: Se esse salto (Tipo Sneakers) não ultrapassar os 3 cm pode ser usado normalmente, dessa forma não prejudicará a saúde de ninguém.

 

DICAS

Rodízio: Faça um rodízio de sapatos e alterne os tipos de saltos que você tem em seu guarda-roupa;

Descanso: Pelo menos duas vezes por semana opte por sapatos baixos:

Troque: Quando estiver em ocasiões que não exigem o uso do salto coloque uma sapatilha, um chinelinho e dê descanso aos seus pés;

Fuja dos 5 cm: Evite usar saltos que ultrapassem 5 cm. Os mais indicados são os de 3 cm;

Sapatilhas perigosas: Cuidado com as sapatilhas, pois elas também podem provocar dores. Opte por sapatilhas que apresentam solado emborrachado, pois o impacto com o chão será menor.

Radicalismo: Caso queira mudar seus hábitos e escantear o salto alto, faço isso de forma gradativa. Lembre-se que você usou salto durante algum tempo e provavelmente você apresenta encurtamento de tendões e músculos e o uso de sapato sem salto provocará o alongamento desse músculo;

Emagrecimento

5 hábitos a tarde que engordam

 

 1 – Ingerir muitas calorias:
Consumir algo entre o almoço e o jantar é uma ótima maneira de manter os níveis de energia em alta, o metabolismo ativo e a fome sob controle. No entanto, não exagere. Procure por algo de até 150 calorias, como uma porção de amêndoas, uma fruta, sanduíche natural light. Fuja de doces, bolachas recheadas, salgadinhos de milho, frituras e principalmente, não caia nas tentações dos colegas de trabalho. Leve seu lanche sempre com você.

 2 – Ignorar a academia:
Se você se sente cansada para fazer atividade física após o almoço ou não consegue um horário livre à tarde para suar a camisa, não desista. Acorde mais cedo e vá à academia ou após o trabalho, foca sua mente no seu objetivo e não deixe de se exercitar e queimar calorias.

 3 – Visitar a cafeteria:
Você deve evitar tentações e, portanto, é melhor nem ir à cafeteria. Caso contrário, vai acabar escolhendo algo bem calórico. Se quer um café à tarde, tome-o na própria empresa e como dito, leve seus lanches e deixe no trabalho.

4 – Celebrar o aniversário no escritório:
Comer guloseimas à tarde, principalmente quando o escritório é grande e conta com várias comemorações de aniversário, pode fazer com que crie o hábito de saboreá-las sempre. Tente não incentivar essas festinhas e controle-se quando elas ocorrerem. Tente incentiva seu grupo de trabalho e levarem lanches mais saudáveis. Mostre aos colegas as vantagens e os sabores que podem ser muito bons também como sanduíches, sucos naturais, sala de frutas, fritas frescas ou desidratadas.

5 – Ir ao refeitório da empresa:
Se o refeitório oferece guloseimas, evite-o. É difícil segurar a vontade quando se vê algo delicioso. Leve de casa seu lanche da tarde e se o seu objetivo é emagrecer ou manter o peso, esse tipo de doces só vai sabotar sua dieta. E lembre-se: um doce hoje, um salgado amanhã e um arrependimento depois.

Tente incentivar sua equipe de trabalho a adotar hábitos saudáveis, junte uma verba entre eles e compre no final de semana lanchinhos mais leves como mix de frutas secas, frutas desidratadas tipo maçã chips, pêra e banana, salgadinhos integrais assados, sanduíches naturais.

 

Se há uma geladeira,  façam uma vaquinha para comprarem sucos e frutas naturais ao invés de refrigerantes. O custo será o mesmo, pode ter certeza. Se colocar na ponta do lápis, quem adota uma dieta saudável investe em bons produtos, porém economiza nas calorias, consumindo porções menores dos alimentos, rendendo-os por um período maior.

A motivação e as dicas você encontra por aqui, mas a força de vontade agora depende de você!

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Alimentção!

Sete alimentos para combater a gordura localizada

Faça a escolha certa e acelere os resultados no seu plano para secar a barriga

Abacate

A bioquímica e os estudos científicos explicam: justamente pela sua alta concentração de gorduras benéficas, que promovem a saciedade por mais tempo, o abacate pode ajudar a reduzir o peso. Apesar da alta concentração de calorias, elas provêm da gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o pico de insulina, hormônio que desencadeia o armazenamento das calorias extras sob a forma de gordura localizada. Além disso, o ômega-9 presente ativa outro hormônio, a adiponectina, que induz o corpo a produzir energia a partir dos depósitos de gordura, ou seja, derretendo o que sobra no abdômen. A nutricionista Renata Fidelis, do Spa Sorocaba, recomenda comer três colheres de sopa em dias alternados. "Cem gramas (cerca de três colheres de sopa) de abacate têm 182 calorias, então, quem quer emagrecer não deve abusar do alimento. Comê-lo três vezes por semana é o ideal."  

Frutas vermelhas

As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) são poderosas aliadas no combate à gordura localizada. A nutricionista Renata explica que existem, nas cascas dessas frutas, substâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente, melhorando a irrigação dos tecidos e ajudando na queima de gordura abdominal. A especialista recomenda o consumo de uma ou duas xícaras por dia, sem adição de açúcar.  

Chá verde

Além de atuarem no sistema nervoso central acelerando o metabolismo e aumentando a temperatura corporal, as xantinas (cafeína, teofilina e teobromina) presentes no café, chá verde e preto, mate e chocolate aumentam a mobilização de gorduras estocadas. Os polifenóis, também presentes no chá verde, eliminam radicais livres, o que diminui a oxidação de gorduras. A nutricionista Renata orienta tomar uma xícara de chá de 30 a 40 minutos após almoço e jantar, com cuidado especial para não consumi-lo antes de dormir (o que pode atrapalhar o sono) e se você for hipertenso, porque essas substâncias aumentam a pressão arterial.  

Azeite

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região.

Renata Fidelis enfatiza que o azeite é um excelente alimento para prevenir doenças cardiovasculares, já que tem componentes anti-inflamatórios que atuam nos vasos, diminuindo a agregação de placas de gordura. Três colheres de sopa por dia do alimento cru (o cozimento transforma a gordura saudável em vilã) são suficientes para colher os benefícios.  

Peixes e frutos do mar

A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema. Além disso, esses alimentos também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a forma de gordura. A nutróloga Tamara orienta a inclusão desses alimentos no cardápio pelo menos três vezes por semana.  

Óleos funcionais

Não é a toa que os óleos funcionais são tão conhecidos quando o assunto é emagrecimento. "Os óleos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra da dos ácidos graxos para produção de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura", afirma a nutricionista Raquel Maranhão, da clínica BeSlim, no Rio de Janeiro. Entre os mais famosos, estão o óleo de cártamo e o óleo de coco, que agem também na aceleração do metabolismo. Mas também vale destacar o óleo das sementes de gergelim, que previne o armazenamento de gordura corporal através da inibição de fosfodiesterase, uma enzima responsável pelo acúmulo de gorduras no organismo.  

Alimentos probióticos

A nutróloga Tamara explica que existem várias hipóteses para explicar como os alimentosprobióticos auxiliam o emagrecimento. "Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (ácido linoléico conjugado), que é capaz de reduzir o porcentual de gordura", explica a especialista. Além disso, esse tipo de alimento tem como função básica equilibrar a flora intestinal. Um estudo publicado em 2006 pela revista científica Nature mostrou que as bactérias presentes na flora intestinal de pessoas com obesidade é muito diferente da de pessoas com peso adequado. A descoberta sugere que a absorção inadequada de gorduras no intestino, que ocorre nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso.  

Cachorro na lama!

Publicação by Lea Juhl Knudsen.

Salvando uma vida

Publicação by 崔雪雲.

Maquiagem virtual

Você que ta sem tempo de se maquiar, para postar suas fotos nas redes sociais!

Exemplos:

Antes e Depois

Antes e Depois

Superação!

Publicação by Sea FM Hobart.

A realidade dos animais de Campina Grande!

Animais estão morrendo de fome no Centro de Zoonoses de Campina

Vereador Napoleão Maracajá denuncia que animais estão morrendo no centro de Zoonoses de Campina Grande

O vereador Napoleão Maracajá (PC do B) denunciou hoje (17), a morte de animais recolhidos das ruas e abrigados no Centro de Zoonoses de Campina Grande. Em visita surpresa ao local, no bairro de Bodocongó, o parlamentar constatou que animais estão morrendo por maus tratos, fome e sede.

“Há alguns dias disse que faria uma denuncia gravíssima, chegou a hora. Nos deparamos com uma realidade calamitosa, desastrosa, trágica, fatídica, letal, sinistra, catastrófica, cruel, deplorável, dolorosa, fatal e mortal”, falou emocionado.

Napoleão revelou ainda que a situação no Zoonoses é crítica, e que está preocupado com a maneira que a gestão municipal trata os animais. “Se governo de Campina não cuida bem de pessoas, imagina de animais. O mais grave é que a ordem é deixar morrer mesmo”, desabafou.

O parlamentar irá encaminhar a denúncia ao Ministério Público.

Fonte: Asessoria de Comunicação do Vereador

Ta chegando o dia!

Dia 12 de junho, dia dos namorados, é dia de demonstrar todo seu amor e carinho para uma pessoa muito especial. Seja seu namorado, namorada, noivo, noiva, marido ou esposa, certamente uma telemensagem de dia dos namorados irá fazer deste dia, muito mais que especial. Ouça a telemensagem online e agende seu pedido o quanto antes .Enviar uma telemensagem é uma homenagem muito mais que especial. Somente quem já recebeu compreende o valor desta lembrança. Para quem ainda não sabe o que é uma telemensagem, trata-se de uma mensagem narrada por um locutor profissional juntamente com uma bela e emocionante música de fundo.

. Acesser o link abaixo e presentei o seu amor da sua vida!

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Dicas Especiais!

Hidratação milagrosa com Argila

A hidratação natural com argila é extremamente eficaz e constituída de minerais essências para desenvolver aos cabelos sedosidade, brilho, emoliência, mantendo-os saudáveis e fortes.

Mais Sobre os Ativos desta Hidratação

• Quartzo Líquido: Mineral nobre com ação microesfoliante das cutículas danificadas e couro cabeludo. Bio-energizante e catalisador, que restaura a vitalidade e a luminosidade dos cabelos.

•  Oligoelementos: Agentes normalizadores do sistema capilar que detectam e agem de forma precisa nas regiões danificadas e enfraquecidas, conferindo força e resistência aos fios

• Cálcio: Essencial para o mecanismo enzimático de formatação de tecidos capilares e derme. Mantém os fios fortes e resistentes à quebra.

• Manganês: Proporciona lubrificação e proteção da cutícula. Contribui para o fortalecimento do bulbo capilar. Na pele e couro cabeludo participa do metabolismo das proteínas.

• Silício: Atua na prevenção do envelhecimento celular além de fornecer brilho extra aos cabelos.

• Zinco: Age na oxidação e manutenção da saúde celular. Ideal para tratar cabelos enfraquecidos. Ajuda no controle da oleosidade do couro cabeludo.

• 
  Selênio: Poderoso agente antioxidantecom grande importância na prevenção no envelhecimento celular. Combate os radicais livres que danificam as estruturas dos cabelos e pele.

• Aminoácidos Livres: Agentes orgânicos que se unem por meio de ligações peptídicas formando as proteínas. Por possuírem peso molecular mais baixo que das proteínas, os aminoácidos livres aderem mais facilmente e de forma mais coesa aos fios. Como resultado, temos um cabelo extremamente sedoso, rejuvenescido e muito mais resistente a ataques físicos e químicos.

• Argila Termal: Desempenha importante papel na formação do colágeno e tecido conectivo, ou seja, na formação do cabelo e  couro cabeludo.

• Vitaminas e Aminoácidos: Nutrem e regeneram estruturas danificadas por agentes externos.

• Trealose: Dissacarídeo incolor e inodoro com excepcional capacidade de reter água em sua estrutura.

• Blend de Silicones  Amino Funcionais: Condicionam e iluminam os fios de ponta a ponta facilitando o pentear.

• PCA Sódio e Arginina: O sinergismo entre estes dois elementos promove uma real proteção da cor dos fios. Fundamental para os cabelos recém-coloridos.

• Ceramida:  Aumenta a capacidade de retenção hídrica dos cabelos e melhora a coesão da cutícula recuperando as estruturas danificadas.

• Cisteína: Importante aminoácido que faz parte da composição de queratina.

Dia dos Namorados!

O que fazer com seu gato no Dia dos Namorados

Ok meninas, isso não vale somente para o nosso querido Dia dos Namorados, 12 de junho, certo? Mas como essa data nada mais é do que um símbolo do amor, nada mais justo do que presentearmos nossas leitoras com dicas valiosíssimas. E para pôr em prática hoje, amanhã, todo dia….

Regra nº 01 - Cuide-se! Sim, todo homem gosta de mulher cheirosa, arrumada, cabelo em dia, unhas feitas e isso não requer muito dinheiro. Invista um tempinho do seu dia para cuidar da sua imagem. Ganha ponto com o gato e com você mesma, que vai se sentir muito mais bonita e atraente.

E para o Dia dos Namorados – Capriche na produção, esteja limpinha, cheirosa e linda para seu amor. E claro, um sorrisão estampado no seu rosto.

Regra nº 02 - Se ele está com você é porque gosta de você, ok? Então, não fique com vergonha de tirar a roupa para ele, fazer um strip tease, uma dança sensual, um carinho gostoso. Ele vai amar, pode acreditar!! E não pense que ele está mais preocupado com um pneuzinho ou uma celulite. Ele quer ver o desenho das suas curvas, sua sensualidade e suas atitudes para conquistá-lo.

Observação: Tirar a roupa somente após um certo tempo de relacionamento, ok? Conheceu ele hoje e amanhã já fazer um strip tease pode ser perigosíssimo. Lembre-se que tudo que é fácil vai fácil e se você quer um relacionamento sério, vá devagar.

Regra nº 03 – Carinho é fundamental. Assim como nós adoramos ser paparicadas, os homens gostam de mulheres carinhosas, simpáticas e educadas. Quer carinho? Dê carinho, demonstre seu amor por ele e não só nas alegrias, nas dificuldades também.

E para o Dia dos Namorados - Surpreenda com uma mensagem quente no celular, uma foto ou então quando se encontrarem, dê um beijo daqueles de tirar o fôlego dele.

Regra nº 04 - Quanto tempo faz que você não compra uma lingerie? Nem lembra? Ai ai ai, injusto com o gato! Vá correndo hoje mesmo em uma loja e prepare uma surpresa para ele. E surpresa é surpresa! Não vale contar o que vai fazer, no máximo insinue para deixá-lo com água na boca.

Regra nº 04 – Se há algo que uma garota boa de cama precisa ter, é uma marca registrada – uma manobra original, que a torne inesquecível, a ponto de o namorado nunca mais querer saber de outra. Opa, interessante!

E para o Dia dos Namorados - Invista no seu poder e você sabe que toda mulher tem. Mostre que você pode ser a melhor companheira do mundo para seu amado. E em qualquer ambiente da casa.

Regra nº 05 – Uma namorada/ficante/esposa não é muito diferente de uma atleta: para virar uma campeã e ganhar muitos pontos com o escolhido, precisa identificar suas maiores habilidades e capitalizá-las. Se você é uma garota superflexível, por exemplo, tire partido disso. Se você gosta de dançar aproveite, se o seu talento é na cozinha – ofereça um jantar para lá de afrodisíaco. “Hum, e se eu não tiver talentos?” Invente gata, mas não deixe de surpreender seu amor para não cair na rotina.

E se…Eu trabalho e estudo até tarde? Vocês vão se encontrar? Vai rolar um jantar romântico? Está aí a oportunidade de você mostrar que é a mulher mais interessante do mundo, sem precisar necessariamente ser na cama. Não seja artificial, mas seja educada com ele, com o garçon, comporte-se como uma dama na mesa…

Regra nº 06 - Mulheres: homens gostam de sexo. Por isso, nunca deixe para amanhã o que você pode literalmente fazer hoje. Aliás, já parou para pensar na sua “frequência sexual” com o amado? Está fazendo bodas já? Não pode. Ele vai ferver por dentro!

Regra nº 07 - Mulheres: homens gostam de atenção. Isso é do instinto masculino. Eles também querem ser ouvidos, querem ser atendidos e precisam de alguns mimos também. Dê um presente em dias inesperados, arrume a roupa dele (se vocês já têm uma certa intimidade), mostre que você tem interesse e preocupação em vê-lo bem.

Regra nº 08 – Sussurre no ouvido dele, fale besteiras, demonstre que a companhia dele é a melhor do mundo. Homem adooora ser supervalorizado. Isso enche o ego e eles se sentem mais “macho”, mais protetor, mais poderoso e consequentemente vão retribuir toda a atenção que você dá a ele.

Regra nº 09 - Troque carícias, tenha diálogos bacanas, converse sobre o presente e se você tiver no início de um relacionamento, mas cuide ao falar de futuro, isso pode assustar os homens que estão iniciando um interesse por você, mas que ainda não foram conquistados o suficiente. Vá com calma, mas vá confiante, pois se você quer você consegue!

Regra nº 10 - Está de “rolo” com alguém e não sabe o que fazer? Dou ou não dou um presente? Dou ou não dou? Por mais que vocês não estão oficialmente namorando, podem comemorar sim a data, afinal, é o dia do amor, da união entre duas pessoas e um mimo você pode dar ao seu pretendente. Mas claro, não espere que ele faça o mesmo. Se ele não a presentear com algo, não desanime, muitos homens são desligados.

Enfim, faça do seu namoro o melhor do mundo, afinal cada um contribui com uma parte. Seja criativa, surpreenda sempre com palavras e com atitudes positivas. Você não precisa ser uma expert em sexo e relacionamentos, mas pode ganhar nota 10 se souber usar todas as suas armas femininas para conquistar o gato hoje e sempre.

Dicas de Treino!

Segredos do Bumbum nota 1000

Você já perdeu as contas de quantos agachamentos e exercícios de 04 apoios já fez para conseguir um bumbum de passista de carnaval, mas até agora nada serviu para você passar no teste?

Saiba que se você realmente quer deixar seu Lado B sarado, deve esquecer as aulas de localizada. A combinação de repetições altas com cargas baixas pode ser ineficiente para treinar os glúteos. Não que não seja bom, mas para uma maior definição muscular os treinos mais pesados são muito melhores. Tenha certeza que todas as professoras de localizada com corpo e bumbum bonitos também fazem musculação.

Este pesado significa treinar com Agachamento, Leg Press, Avanços, Meio levantamento Terra e Mesa Flexora, usando pesos de moderados para pesados e não esquecendo treinamento aeróbico para queima de gordura. Parece difícil, mas tente desenvolver um hábito e se esforce nas três primeiras semanas. Após esse tempo, você vai manter o ritmo, se acostumar com a freqüência na academia e dificilmente faltará. O segredo édeterminação.

Anatomia

Para você entender, o bumbum é formado por três músculos de cada lado:

• O máximo que é responsável pela forma do bumbum.
• O médio que contribui para o contorno arredondado.
• O mínimo que transmite volume e sustentação.

É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxa – bíceps femoral – já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter 

que trabalhar com pesos e aumentar as cargas progressivamente.

É importante também salientar que somente um trabalho dedicado na academia não vai funcionar se você não cuidar da alimentação. Seu BUMBUM precisa de alimentos saudáveis, ricos em nutrientes para crescer. Somente exercícios não vai proporcionar os efeitos que você deseja se continuar consumindo alimentos ricos em gordura animal e açúcar. Corte esse tipo de alimento e pegue pesado na musculação. Evite as bebidas alcoólicas, os refrigerantes e adoçar os sucos com açúcar refinado, prefira o mascavo ou xarope de agave.

TREINO

Os exercícios indicados abaixo devem ser divididos em 02 dias da semana e de preferência com 02 dias de descanso entre os treinos. Por exemplo: treine na segunda e na quinta membros inferiores.

Se você não conhece esses exercícios, veja com seu professor ou instrutor e peça para ele montar seu plano alternando os aparelhos na semana. Procure sempre orientação para o movimento correto dos exercícios tanto livre quanto nas máquinas. Dessa forma, você garante que está trabalhando os músculos certos, de maneira segura e com resultados garantidos.

As cargas são sugestões e devem respeitar seu tempo de treino, mas se você perceber que os pesos já estão confortáveis e você faz 10, 12 repetições tranquilamente: aumente a carga. E repetimos: se você não está vendo resultados em poucos meses, com certeza não está colocando carga e não está treinando com freqüência.

Mesa Flexora

• 3 séries de 10 repetições com carga progressiva
• Cargas: 50, 55 e 60 quilos

Agachamento Guiado

• 3 séries de 10 repetições com carga progressiva
• Cargas: 40, 50 e 60 quilos

Leg Press

• 3 séries de 10 repetições com carga progressiva
  
• Cargas: 80, 100 e 120 quilos

Cadeira Abdutora

• 4 séries de 20 repetições com carga progressiva
• Cargas: 50, 55, 60 e 65 quilos

Dica para Abdutora: para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.

Máquina Glúteos 4 apoios

• 4 séries de 12 repetições com carga progressiva
• Cargas: 40, 45 e 50 quilos

Meio Levantamento Terra

• 4 séries de 1o repetições
  
• 5kg – se achar leve, aumente para 10kg de cada lado

Avanço (ou afundo) com barra

• 3 séries de 1o repetições
• 5kg – se achar leve, aumente para 10kg de cada lado

Hack

• 3 séries de 1o repetições
• 10kg – se achar leve, aumente para 10kg de cada lado

Pelo menos o kit AGACHAMENTO + MEIO LEVANTAMENTO + AVANÇO não pode faltar no seu treino.

IMPORTANTE: Os exercícios com CANELEIRA vão lhe dar um Bumbum nota 7,0, mas OS APARELHOS COM PESOS vão lhe dar um Bumbum nota 10.

Use amplitude máxima em todos exercícios para maior exigência dos músculos que compõe os glúteos.

E lembre-se: Se você seguir uma rotina dedicada de treino e alimentação equilibrada, em poucas semanas você já começa a notar o resultado da sua disciplina. Vale a pena!

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